Le sommeil, une étape à ne pas négliger

Autre pilier d’une bonne hygiène de vie, le sommeil est une étape fondamentale pour être en forme.

Le Docteur François Duforez, praticien attaché au Centre du sommeil de l’Hôtel Dieu de Paris et fondateur de l’European Sleep Center, nous explique : “Un bon sommeil est un sommeil dont on est content quantitativement et qualitativement. Il existe des normes, mais aussi une variabilité individuelle. Un sommeil réparateur est un sommeil qui nous va bien.” S’il existe des “gens du matin” et des “gens du soir”, il y a quelques règles communes qui permettent d’éviter les troubles du sommeil. Pour s’assurer un sommeil de qualité, il faut ainsi veiller à dormir entre six et neuf heures par nuit et respecter des horaires de lever et de coucher réguliers. La grasse matinée du week-end n’est pas si bénéfique qu’elle en a l’air ! Les troubles du sommeil (dont l’insomnie, qui touche 20 % des Français) peuvent être causés par différents facteurs :

“Il y a des causes organiques, des problèmes qui ne sont pas directement liés au sommeil, explique le Docteur Duforez. Il peut s’agir de douleurs physiques, de problèmes respiratoires, d’apnée du sommeil, de problèmes neurologiques, cardiologiques ou métaboliques. Il y a également des causes psycho-physiologiques liées à l’anxiété et la dépression. Enfin il y a évidemment des causes environnementales, sur lesquelles il est plus facile d’agir, comme la présence d’écrans dans la chambre, la qualité de la literie, la luminosité, la température ou encore le bruit.”

S’il est essentiel de bien dormir, c’est parce que le manque de sommeil a des conséquences néfastes sur la santé. Il peut par exemple causer des problèmes cardiovasculaires, car dormir contribue à réguler la tension artérielle et le rythme cardiaque. Il a également des incidences métaboliques. De ce fait, moins on dort, plus on risque de grossir, d’avoir du diabète et de l’obésité. Des troubles psychiques peuvent également se développer si le sommeil n’est pas optimal, comme la dépression, l’anxiété, les troubles de l’humeur, ce qui favorise par ailleurs le burn-out. Alors pour vivre heureux, vivez reposé(e) !